안티에이징 - 뭘 먹고 좋아졌냐가 아니라 안좋은 걸 안먹는게 중요하다 - 박진영 인터뷰
요즘 따라 건강에 대한 생각이 자주 듭니다.
예전처럼 하루 자고 나면 다 회복되는 나이도 아니고,
몸이 보내는 신호 하나하나가 무시되지 않더라고요.
그러다 며칠 전, 우연히 본 박진영 인터뷰에서 이런 말이 나왔어요.
“노화 방지의 핵심은 좋은걸 뭘 먹었느냐가 아니라, 안좋은걸 안먹는게 중요하다.”
‘아 그러네…그게 맞는데.'
정말 헉 소리 나올 만큼 맞는 말에 감탄했습니다.
하지만 현실은 지키기가 너무 어렵습니다.
우리는 몸에 좋다는 걸 먹으려고는 많이 하지만,
정작 안 좋은 걸 끊으려는 노력은 부족했던 것 같아요.
너무 맛있는게 많아서요.
제가 다이어트를 성공하지 못하는 이유가
밥이 너무 맛있어서예요.
제 밥이 너무 맛있거든요.
그리고 운동끝나고 꼭 생각나는 맥주한캔,
다이어트의 최강 적이죠.
박진영은 인터뷰에서
단 음료
인스턴트 음식
배달 음식, 술, 야식
같은 것들을 절대 먹지 않는다고 했어요.
건강을 위해 ‘좋은 걸 더하는 것’보다,
해로운 걸 줄이는 게 먼저라는 이야기였죠.
그 말을 들으니 괜히 마음이 찔리더라고요.
나도 건강을 챙긴다면서,
늘 뭔가를 더 사서 먹을려고 했지(ex:영양제)
“안좋은걸 먹지 말자”란 생각은 안 했거든요.
야식 줄이기.
당이 많은 커피,술도 줄이기.
물 많이 먹기
적당한 운동하기
아직 완벽하진 않지만,
“이건 진짜 피해야지” 하는 기준이 생기니까
조금씩 몸이 가벼워지는 기분도 들어요.
누구나 늙습니다.
하지만 어떻게 늙느냐는 분명히 선택의 영역일 수 있다고 믿어요.
오늘 하루,
나에게 안 좋은 걸 하나만 줄여보는 건 어떨까요?
먹는 것보다 안 먹는 것,
그게 진짜 ‘안티에이징’의 시작일지도 몰라요.
그럼 우리가 노화를 방지하기 위해서 어떻게 해야할까요?
일단 50대를 앞둔 저의 기준으로
살펴보겠습니다.
호르몬 변화의 따른 신체적, 정신적 변화를 이해하고 관리하는 것부터
피부관리, 식습관, 운동등 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다.
1. 피부관리
자외선 차단 : 피부노화의 가장 큰 원인 중 하나인 자외선을
차단하는 것이 필수적입니다. 모자나 선글라스를 착용하는 것도
도움이 됩니다.
충분한 보습 : 피부가 건조해지면 노화가 진행되기 때문에,
세안후 보습제를 충분히 발라주고, 얼굴외에도 손, 목에도
꼼꼼히 발라줍니다.
생활습관 : 흡연과 음주는 되도록 피하며, 충분한 수면은 피부건강에
도움이 됩니다.
2. 식습관
항산화 음식 섭취 : 브로콜리, 녹황색채소, 견과류, 베리류 항산화
물질이 풍부한 음식섭취하기
단백질 보충 : 근육을 만들고 유지하는데 단백질을 충분히
섭취하여야 피부탄력과, 활력을 유지할 수 있습니다.
닭가슴살, 두부, 계란이 단백질 공급원입니다.
저속노화음식 : 아보카도, 호두등은 피부탄력과 뇌의 건강에
도움을 줍니다.
피해야 할 음식 : 기름지고 단음식, 맵고 짠음식, 당도가 높은
과일은 피하는 것이 좋습니다.
이미지 출처 : chat GPT AI 생성이미지
3. 운동
근력운동 : 50대 이후에는 근육량과 골밀도가 감소하기 때문에
근력운동이 매우 중요합니다. 웨이트, 스쿼트, 팔굽혀펴기등
근력운동을 해주는 것이 좋습니다.
유산소운동 : 걷기, 수영, 자전거등 심폐건강에 좋으며, 체중조절과
기분전환에도 효과적입니다.
관절에 부담이 적은 수영이나 수중에어로빅이 좋습니다.
유연성 및 균형성 : 요가나 필라테스와 같은 스트레칭 운동은
관절의 유연성을 유지하고, 균형감각을 향상시켜 낙상을 예방하는데
도움을 줍니다.
4. 호르몬 변화관리
50대 여성은 폐경을 겪으며, 여성호르몬인 에스트로겐이 감소하여
안면홍조, 발한, 우울감, 골다공증 등 다양한 증상을 겪을 수 있습니다.
의사와 상담하여 적절한 관리를 받는 것이 좋습니다.
5. 의료시술
잔주름과 피부탄력저하등 외모의 노화가 고민이시라면,
보톡스, 스킨보톡스, 필러, 레이저 리프팅등 다양한 시술을 고려해 볼 수 있습니다.
전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
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