갱년기 유산균이 더 중요해지는 이유 - 장 건강이 갱년기 증상을 좌우한다

갱년기 유산균이 더 중요해지는 이유 - 장 건강이 갱년기 증상을 좌우한다

갱년기 이후에 유산균 챙겨 드시나요?

그런데 솔직히 말하면,
먹고 있는 건지, 안 먹고 있는 건지
잘 모르겠다는 분들이 많아요.

유산균 종류가 워낙 많기도 하고요.
‘대체 뭘 먹어야 하지?’
한 번쯤은 이런 생각 해보셨을 거예요.

그런데 이번에 알게 됐어요.
갱년기 여성에게 필요한 유산균은
조금 다를 수 있다는 걸요.

변비는 여전하고,
배는 계속 더부룩하고,
살은 그대로인데,
유산균만 계속 바꾸고 계시진 않나요?

 

사실 갱년기 이후에는

'유산균이 부족해서' 문제가 생긴다기보다

장 환경 자체가 예전과 달라졌을 가능성이 큽니다.

 

그래서 오늘은,

왜 갱년기 이후에 유산균이 더 중요해졌는지,

그리고 장 건강이 갱년기 증상과

어떻게 연결되는지 이야기해보려고 합니다.

 

 

갱년기 이후 달라진 내 몸

갱년기 이후 달라진 내몸

 

50대에 접어들면서 몸에 여러 변화가 찾아옵니다.

열이 오르락내리락하고, 밤에 잠을 제대로 못 자고, 감정 기복도 심해집니다.

이런 증상들은 대부분 호르몬 변화 때문이라고 알고 있습니다.

하지만 갱년기 이후 은근히 괴로운 것이 바로 소화 문제입니다.

 

예전에는 뭘 먹어도 괜찮았는데, 요즘은 조금만 먹어도 배가 더부룩합니다.

아침에 일어나면 속이 불편하고, 가스도 자주 차고, 화장실 가는 것도 불규칙해집니다.

며칠씩 변비에 시달리다가 갑자기 설사를 하기도 합니다.

더 이상한 건 먹는 양은 줄었는데 살은 더 찐다는 것입니다.

 

특히 배 주변으로만 살이 붙는 것 같고, 피부도 건조하고 칙칙해집니다.

관절도 뻐근하고, 감기 한 번 걸리면 오래갑니다.

병원에 가면 "호르몬 변화 때문"이라는 말만 듣고 돌아옵니다.

그래서 뭘 어떻게 하라는 건지 막막할 뿐입니다.

 

왜 갱년기에 장이 약해질까?

소화가 안되 거부룩한 장

 

갱년기 증상의 상당 부분이 사실 장 건강에서 시작됩니다.

우리가 보통 갱년기 하면 호르몬만 생각하지만,

그 호르몬이 조절되는 곳 중 하나가 바로 장입니다.

면역력의 70%가 장에서 만들어지고,

 

기분을 조절하는 세로토닌의 90%도 장에서 생성됩니다.

장이 무너지면 호르몬도 흔들리고, 면역도 떨어지고,

감정도 불안정해지는 것입니다.

 

갱년기 이후 장이 약해지는 이유

1. 에스트로겐 감소가 장내 환경을 바꿉니다

에스트로겐은 장내 미생물의 다양성을 유지하는 역할을 합니다.

좋은 균들이 잘 살 수 있는 환경을 만들어주는데,

갱년기가 되면서 에스트로겐이 급격히 줄어들면 장내 환경이 확 바뀝니다.

좋은 균은 줄고 나쁜 균은 늘어나면서 장 속 균형이 깨지는 것입니다.

 

2. 장 점막이 약해집니다

에스트로겐은 장 점막을 보호하는 역할도 합니다.

장 점막이 튼튼해야 나쁜 물질이 혈액으로 들어가지 않고 영양소는 잘 흡수되는데,

에스트로겐이 줄면 장 점막이 얇아지고 약해집니다.

이렇게 되면 장벽에 틈이 생겨서 독소나

세균이 혈액으로 새어 장벽 기능이 약해질 수 있습니다.

 

3. 장 운동성이 떨어집니다

에스트로겐과 프로게스테론은 장의 움직임도 조절합니다.

호르몬 균형이 맞으면 장이 규칙적으로 잘 움직이는데,

갱년기가 되면서 이 균형이 깨지니 장 운동성이 떨어집니다.

그래서 변비가 생기고, 가스가 차고, 배가 더부룩해지는 것입니다.

 

4. 스트레스와 수면 부족

갱년기 증상 자체가 큰 스트레스입니다. 열 오르고, 불면증 생기고,

감정 기복 심한 것 모두 스트레스입니다. 스트레스를 받으면 코르티솔이라는

호르몬이 올라가는데, 이것이 장내 좋은 균을 죽입니다.

수면 부족도 마찬가지입니다. 잠을 못 자면 장내

미생물 균형이 깨지고 염증이 증가합니다.

 

장 건강이 무너지면 생기는 일들

에스트로겐 변화와 장 환경의 변화

 

장 건강이 무너지면 단순히 배만 아픈 것이 아닙니다.

몸 전체에 영향을 미칩니다.

 

만성 염증

장내 균형이 깨지면 장에서 염증 물질이 계속 나옵니다.

이것이 혈액을 타고 몸 전체로 퍼집니다.

관절염, 피부 트러블, 심혈관 질환, 당뇨 등이

모두 만성 염증과 관련 있습니다. 갱년기 이후 갑자기

관절이 아프고 피부가 나빠지는 것도 장 때문일 수 있습니다.

 

체중 증가

장내 나쁜 균이 많아지면 같은 음식을 먹어도 더 많은 칼로리를 흡수합니다.

혈당 조절이 안 되어 인슐린 저항성이 생기고, 복부 비만이 심해집니다.

다이어트해도 안 빠지는 이유 중 하나가 장내 미생물 불균형입니다.

 

면역력 저하

면역세포의 70%가 장에 있습니다. 장이 건강해야 면역력이 강합니다.

장이 약해지면 감기도 자주 걸리고, 회복도 느리고, 감염에도 약해집니다.

 

우울감과 불안감

장에서 만들어지는 세로토닌이 기분을 조절합니다.

장이 안 좋으면 세로토닌 생성이 줄어들고, 우울감, 불안감, 짜증이 심해집니다.

갱년기 우울증이나 감정 기복도 장 건강과 연결되어 있습니다.

 

뼈 건강 악화

장에서 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 같은 영양소를 흡수하는데,

장이 안 좋으면 흡수가 잘 안 됩니다. 갱년기 이후 골다공증 위험이 높아지는데,

장 건강이 나쁘면 더 심해집니다.

 

갱년기에 유산균이 필요한 이유

아침에 유산균과 함께

 

유산균은 장내 좋은 균을 늘려주는 역할을 합니다.

갱년기 이후 무너진 장 건강을 회복하는 데

유산균이 중요한 이유는 다음과 같습니다.

 

장내 균형 회복

유산균을 꾸준히 섭취하면 좋은 균이 늘어나면서 나쁜 균을 억제합니다.

장내 환경이 건강하게 바뀌는 것입니다.

 

장 점막 강화

특정 유산균들은 장 점막을 튼튼하게 만들어 장누수를 막아줍니다.

독소가 혈액으로 새는 것을 방지합니다.

 

염증 감소

유산균이 항염증 물질을 만들어 몸 전체 염증을 낮춥니다.

관절도 덜 아프고 피부도 좋아집니다.

 

호르몬 균형 지원

장내 미생물이 에스트로겐 대사에 관여합니다.

장이 건강하면 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 되어

갱년기 증상이 조금 덜해질 수 있습니다.

 

체중 관리

유산균이 혈당 조절을 돕고 지방 축적을 줄입니다.

같은 음식을 먹어도 덜 찌는 몸으로 만들어줍니다.

 

면역력 강화

유산균이 면역세포를 활성화해서 감기나 감염에 강해집니다.

 

기분 개선

유산균이 세로토닌 생성을 도와 우울감과 불안감을 줄입니다.

갱년기 우울증 완화에도 도움이 됩니다.

 

영양소 흡수 촉진

장이 건강해지면 칼슘, 비타민 같은 영양소

흡수가 잘 되어 뼈 건강에도 좋습니다.

 

유산균 선택 시 확인해야 할 것들

모든 유산균이 같은 것은 아닙니다. 갱년기 이후 효과적인

유산균을 선택하려면 다음을 확인해야 합니다.

 

다양한 균주

한 가지 균만 있는 것보다 여러 균이 함께 있는 제품이 좋습니다.

락토바실러스(Lactobacillus), 비피더스균(Bifidobacterium) 등

여러 종류가 섞여 있는 것을 선택하세요.

 

적절한 균 수

보통 100억~500억 CFU 정도가 적당합니다.

너무 적으면 효과가 약하고, 너무 많다고 더 좋은 것은 아닙니다.

 

프리바이오틱스 함유

프리바이오틱스는 유산균의 먹이입니다.

유산균만 먹으면 장에 도착해도 먹이가 없어서 오래 살지 못합니다.

프리바이오틱스가 함께 있으면 유산균이 장에서 오래 살면서 증식할 수 있습니다.

 

장용성 코팅

위산에서 살아남아 장까지 도달할 수 있도록

장용성 코팅이 된 제품이 좋습니다.

 

보관 방법

일부 유산균은 냉장 보관이 필요합니다. 상온 보관 가능한 제품도 있으니

본인의 생활 패턴에 맞는 것을 선택하세요.

 

유산균과 함께 실천할 생활 습관

발효식품, 사과, 고구마, 양배추, 물2리터

 

유산균만 먹는다고 장 건강이 회복되는 것은 아닙니다.

생활 습관도 함께 바꿔야 합니다.

 

식이섬유 섭취

채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 먹어야 합니다.

식이섬유는 장내 좋은 균의 먹이가 됩니다.

 

충분한 수분

하루 1.5~2리터 정도의 물을 마셔야 합니다.

물이 부족하면 변비가 심해지고 독소 배출도 잘 안 됩니다.

 

발효식품

김치, 된장, 요거트 같은 발효식품에는 자연 유산균이 들어 있습니다.

일주일에 3~4회 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

가공식품과 설탕 줄이기

가공식품, 설탕, 인공 감미료는 장내 나쁜 균을 증식시킵니다.

가능한 한 줄이는 것이 좋습니다.

 

규칙적인 식사

불규칙한 식사는 장 건강을 해칩니다.

가능한 한 정해진 시간에 식사하는 것이 좋습니다.

 

적당한 운동

가벼운 산책이나 스트레칭만으로도 장 운동이 활발해집니다.

하루 30분 정도 걷기를 추천합니다.

 

충분한 수면

하루 7시간 이상 푹 자는 것이 장 건강에 매우 중요합니다.

잠을 못 자면 장내 미생물 균형이 깨집니다.

 

스트레스 관리

명상, 요가, 취미 생활 등으로 스트레스를 관리해야 합니다.

스트레스는 장 건강의 최대 적입니다.

건강한 갱년기

 

갱년기는 몸이 변화하는 시기입니다.

이 시기에 장 건강이 무너지면 전체 건강이 흔들립니다.

유산균은 갱년기 이후 무너진 장 건강을 회복하는 데 중요한 역할을 합니다.

갱년기 이후 장 건강 관리 방법을 찾는 분들이 늘고 있습니다.

하지만 유산균만 먹는다고 모든 것이 해결되는 것은 아닙니다.

 

유산균 섭취와 함께 식습관 개선, 규칙적인 운동, 충분한 수면,

스트레스 관리가 병행되어야 합니다.

작은 변화가 큰 변화를 만듭니다. 오늘부터 시작하세요.

당신의 몸은 당신이 돌보는 만큼 반응합니다.

 

갱년기 유산균 제품 보기

유산균을 고를 때는
균 종류, 보관 방식, 복용 편의성을
함께 살펴보는 게 좋습니다.

참고용으로 살펴볼 수 있는 제품 링크를 남깁니다.

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